Ela tem movimentos! Vanessa Hudgens castiga-o enquanto faz uma estréia como juiz. Então, você pensa que pode dançar

Ela tem movimentos!VANESSA HUDGENS  castiga-o enquanto faz uma estréia como juiz. Então, você pensa que pode dançar

Vanessa Hudgens cortou um tapete enquanto fazia sua estreia na segunda-feira como juiz de So You Think You Can Dance.

A atriz e a cantora de 28 anos fizeram uma estréia muito bonita no show da Fox em um longo e sem mangas com mangas de colar alto sobre calções parecidas.

The Grease: Estrela ao vivo juntou-se ao painel de julgamento ao lado do criador do show, Nigel Lythgoe, de 67 anos, e o juiz e o ex-campeão da dança de salão Mary Murphy, 59. 

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Nova adição: Vanessa Hudgens fez sua estréia como juiz segunda-feira em So You Think You Can Dance

Vanessa riu enquanto assistia o competidor nerdy Luke Dryjski, 29 anos, de Tampa, Flórida, realizava sua rotina de dança hip-hop.

Luke girou ao redor e deixou cair um sapato enquanto dançava com voz cheia de Starboy por The Weeknd com Daft Punk. 

Nigel, que anteriormente chamou Luke, os 'Austin Powers of hip-hop' reduziram a performance cedo.

"Uau", Nigel suspirou e depois disse que deveria ter sido uma "nova forma de hip-hop". 

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Movimentos lisos: The Grease: Live star levou ao palco e mostrou seus próprios movimentos de dança

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Favorito do fã: Vanessa não hesitou quando foi convidada para o palco

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Ela está bem: Vanessa rapidamente se sinalizou com Luke Dryjski 

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Pontapé alto: o bolo da série High School Musical puxou uma perna com os braços cruzados

Mary disse a Luke que seu estilo "eclético" não funcionaria no show.

Vanessa, no entanto, disse a Luke que sua performance fez com que ela quisesse dançar e ele a convidou para o palco.

A ex-estrela do High School Musical juntou-se a Luke descalça e imediatamente se sinalizou e acentuou sua rotina. 

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Movimentos bonitos: a beleza morena puxou alguns movimentos de dança improvisados ​​bonitos

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Movimentos bonitos: a beleza morena puxou alguns movimentos de dança improvisados ​​bonitos

Vanessa e Luke no final de sua dança improvisada, então abraçaram.

A 14ª temporada do show de competição de dança começou com audições em Los Angeles e também apresentou o retorno do anfitrião inglês Cat Deeley, 40.

Mark Villaver, de 26 anos, de Honolulu abriu o show com sua dança Breaking / Contemporary e ganhou um ingresso para The Academy. 

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Amando: Nigel Lythgoe e Mary Murphy apreciaram a dança de Vanessa

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Estilo eclético: Lucas descreveu seu estilo hip-hop como "eclético"

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Grande abraço: Vanessa e Luke abraçaram-se depois de sua performance improvisada

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Ela está de volta: o ex-campeão de dança de salão Mary estava de volta por um terceiro período como juiz

Cat se divertiu entrevistando casados ​​e bailarinas de salão Kristina e Vasily da Rússia, que ficaram confusos sobre quanto tempo eles se casaram.

Nigel chamou sua rotina moderna sexy '50 Shades Of Dance 'e eles também avançaram.

Robert Green, de 24 anos, de Raleigh, Carolina do Norte, mudou de violino para dança e sua rotina divertida deixou Vanessa batendo palmas sobre suas cabeças em apreciação.

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O criador: O show foi co-criado por Nigel e Simon Fuller

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A anfitriã: Cat Deeley se divertiu entrevistando Kristina e Vasily

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Casado: Kristina e Vasily fizeram uma dança fumegante juntos

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Múltiplos talentos: Robert Green mudou de violino para dança

Alexis Gilbert, de 22 anos, superou os nervos por sua dança de jazz e sua rotina infecciosa também conseguiu um bilhete para The Academy.

Darius Hickman, 24, discutiu sua criança dura que incluiu sua mãe viciada em drogas sendo presa e sua tia que o levou a estar envolvido em uma relação abusiva.

Ele derramou sua alma em sua poderosa dança contemporânea que ganhou uma ovação e abraços dos juízes.

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Jazz dance: Alexis Gilbert venceu os nervos e impressionou com a dança Jazz

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Dança poderosa: Darius Hickman discutiu sua áspera infância antes de sua poderosa dança

As irmãs gêmeas Anastasiia e Viktoriia, 20, chegaram da Rússia apenas dois dias antes da audição no centro de Los Angeles.

Sua intensa dança moderna impressionou os juízes que deram às irmãs uma ovação de pé e ingressos para a Academia.

Então você pensa que pode dançar vai voltar na semana que vem com mais audições de Los Angeles.

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Irmãs gêmeas: Viktoriia e Anastasiia da Rússia realizaram juntos

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Dança emocional: as irmãs realizaram uma rotina emocional

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Segurando bilhetes: Vanessa e Nigel realizaram ingressos para os gêmeos

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Academia vinculada: as irmãs comemoraram depois de receber ingressos para The Academy

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GANHO DE PESO EM PESSOAS FISICAMENTE ATIVAS

Em uma sociedade muito frequentemente nos deparamos com a afirmação de que as pessoas vindo para o nutricionista (especialmente esportes) só querem perder peso. Na verdade, é um monte de verdade nisso. No entanto, há também situações em que os clientes desejam ganhar peso.

Neste artigo eu gostaria de apresentá-lo como você pode ganhar peso extra, sem causar danos ao corpo da própria.

quilogramas kg adicionais de gordura comparada massa muscular

ganho de peso

Direitos de autor: / 123RF Stock Photo

Existem dois métodos de ganho de peso - por aumento da gordura corporal e muscular. Ambos muito diferentes uns dos outros e dar outros efeitos.

O aumento da massa muscular é conseguida através de uma combinação de dieta adequada e musculação. É mais longo e mais rota exigente a uma figura de sonho - mas também mais seguro. Só a combinação destes dois elementos vão dar o resultado correto. Claro, isso exige tempo e, como no caso de "dumping" quilos sistemáticas e uma vontade forte.

ganho de treinamento e de peso

A melhor maneira de aumentar a massa muscular é a realização de treinamento de resistência (peso).Segundo a pesquisa, o treinamento permite executar em conjuntos de 6-10 reps mais eficazmente podem aumentar as fibras musculares.

Se você quer fazer um maior número de repetições (10-12) - vai estimular ainda mais os músculos, mas em menor grau. No entanto, você vai ganhar ainda mais força.

Que influências para ganhar massa magra do corpo?

1) Genética

Todo mundo tem um certo número de fibras de contração rápida (tipo II) e de contração lenta (tipo I).Se você tiver mais do primeiro, provavelmente você reagir mais rapidamente à formação de peso do que uma pessoa com fibras do tipo I Infelizmente, é impossível converter o tipo de fibra I e tipo II, porque duas pessoas usando o mesmo programa de treinamento pode obter resultados muito diferentes no aumento da massa muscular.

2) Tipo físico

Ectomorphs (pessoas magras com pernas muito longas, ombros estreitos e quadris) terão um problema maior de ganhar peso do que mezomorficy (pessoas com corpo atlético muscular, ombros largos e quadris). Enquanto endomorfik (atarracado) ganha facilmente em ambos os tecidos muscular, assim como gordura.

3) o equilíbrio hormonal

Doença de glândula tireóide exemplo. Pode causar problemas com construção de músculo e gordura soltando.

E sobre as refeições?

O processo de "carregamento" de modo a reconstrução após o treinamento deve começar o mais cedo possível. A fase inicial pode ser um g de hidratos de carbono / 1 kg de peso / corpo. Se, por exemplo. Pesar 70 kg deve consumir 70 g de hidratos de carbono em um máximo de duas horas após o exercício.

No entanto, não apenas hidratos de carbono apoiar a regeneração após o treinamento. Adicionando a estas proteínas acelera a restauração do glicogénio (o combustível utilizado durante a actividade física) e construção muscular. Ambos os componentes contribuem para a secreção de hormônios insulina e crescimento no corpo.

Para ganhar massa muscular que você precisa para garantir um fornecimento constante de nutrientes, que são usados ​​durante o dia. Então você deve comer pelo menos 5-6 refeições. Não faça longas pausas entre as refeições de 3-4 horas, porque promove a quebra de proteínas.

A quantidade de proteínas por dia deve ser 1,8-2,0 g / kg de peso corporal. Quantidades maiores podem levar à acidificação - e isso vai retardar a construção da massa muscular.

O que pode ajudar no aumento da massa muscular?

Além de uma dieta bem equilibrada e treinamento de resistência adequada, os atletas usamsuplementos . O primeiro grupo é uma proteína de nutrientes , entre outros, proteína de soro de leite, caseína ou proteína de soja.

Eles são mais vantajosos do que os produtos alimentares habituais, porque eles têm um alto valor biológico (isto é, a disponibilidade), e contêm uma quantidade significativa de aminoácidos, ou glutamina.

A creatina é um suplemento que permite ganhar massa muscular. Os detalhes da operação deste suplemento, você pode encontrar> aqui <.

soma

Apenas dieta bem-comportado combinado com formação adequada irá expandir a massa muscular.Caso contrário, ele pode ser o caso de que vamos passar muitas horas em treinamento, e nosso corpo ainda não vai olhar como nós gostaríamos. Além disso, se há uma muito grande excesso de calorias não só começamos a construir massa muscular, mas também de gordura.

O efeito disto será tal que é o que nós construímos tão fortemente pela última vez será obscurecida por gordura.

"Hips rounder, coxas mais grossas": PADMA Lakshmi coloca em um biquíni quando comenta sobre o ganho de peso durante a filmagem de Top Chef

"Hips rounder, coxas mais grossas": PADMA Lakshmi coloca em um biquíni quando comenta sobre o GANHO DE PESO durante a filmagem de Top Chef

Ela já falou sobre como ela põe peso durante a filmagem de cada temporada de seu show de sucesso Top Chef.

Mas era difícil simpatizar com Padma Lakshmi, pois a beleza estatística mostrava os quilos extras que ela adquiriu ao filmar a temporada 15 da competição culinária.

A personalidade da televisão de 46 anos mostrou sua figura em uma partida de biquíni na quinta-feira, escrevendo: "Semana 5 de filmagens e quadris ficando mais redondos, coxas ficando mais espessas ... #topchefmemories #eatingmywaythroughcolorado '

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Parece ótimo a partir daqui! Padma Lakshmi comentou sobre seu ganho de peso ao lado de um bocado de biquíni na quinta-feira

A beleza morena colocada em uma peça azul de cobalto ao lado de uma piscina em Telluride, Colorado. 

Padma revelou que ganhou 17 libras no decorrer de uma temporada de Top Chef. 

A quarta temporada, que foi exibida no primeiro semestre de 2008, apresentou a potência culinária de Chicago. 

"Tivemos que fazer pizza de prato profundo, porque como você poderia ir a Chicago e não", lembrou a estrela às pessoas .  

Imagem perfeita: o jovem de 46 anos parecia deslumbrante em um biquíni de cobalto azul, como ela colocava em uma piscina no Colorado

"Havia literalmente momentos em que, porque alguém adicionava muito sal a alguma coisa, ou estava recebendo meu período, que eu não iria em um vestido na manhã seguinte. Nós sempre precisamos ter um vestido de espera. ela disse.
O modelo de longa data era filosófico sobre o ganho de peso, observando que "é quase um pacto com o diabo; É parte do meu trabalho e quero ser bom no meu trabalho.

O autor Easy Exotic posou para a revista Beach este mês e revelou em uma entrevista que, apesar de ser um profissional de alimentos, ela raramente come em restaurantes enquanto está em casa nos Hamptons.

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Perma do trabalho: Padma, retratada em abril, revelou que ela colocou 17 libras, durante a filmagem da temporada quatro do Top Chef, que envolveu uma grande pizza de prato profundo de Chicago

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Bom o suficiente para comer! Padma assombra a nova edição da revista Beach 

"Eu arrisco-me a muitas das pequenas fazendas porque cozinhamos em casa cerca de 98 por cento do tempo", disse ela.

"É uma chance de ter uma vida idílica mais lenta".

Ela admitiu que a tentação de alguns dos produtos cozidos em oferta em uma loja local testou sua força de vontade, no entanto.

"Eu costumava dirigir a loja original, em vez de passar por ela, por medo de parar e comer meu peso corporal em seus cachorros de chocolate", admitiu. 

Padma compartilha a filha de sete anos, Krishna Thea, com o capitalista de risco Adam Dell, irmão do magnata do computador Michael Dell.

Ela foi casada com o romancista Salman Rushdie de 2004 a 2007.

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Doting mãe: Padma tem filha Krishna, sete, com o ex Adam Dell. Eles são retratados em 8 de março

Fierce em florals! Padma Lakshmi mata na gala do Time 100

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